Жим на тренажере 'штырь'

Советы экспертов

Активизируйте свои мышцы кора и ягодиц, чтобы обеспечить устойчивую базу и предотвратить изгибание спины при поднятии веса вверх.

Шаги выполнения

Встаньте лицом к лендмайну с шириной плеч, держа конец грифа штанги одной рукой.
Поднимите гриф штанги вверх и в сторону от вашего тела, полностью вытянув руку.
Опустите гриф штанги обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.

Записывай Жим на тренажере 'штырь' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим на тренажере 'штырь' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим на тренажере 'штырь'?

Жим на тренажере 'штырь' в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Жим на тренажере 'штырь'?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим на тренажере 'штырь' для новичков?

Да, Жим на тренажере 'штырь' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.