Толчок с рывком

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Начните с грифа на земле и стойте с ногами на ширине плеч.
2. Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взяться за гриф обхватом сверху.
3. Взрывно выталкивайте бедра и колени, чтобы поднять гриф к плечам.
4. Как только гриф находится на ваших плечах, сделайте присед.
5. Поднимаясь из приседа, используйте импульс, чтобы поднять гриф над головой.
6. Опустите гриф обратно на плечи, а затем на землю, чтобы завершить одно повторение.

Подробности

Основной

Квадрицепсы11 %

Бицепс11 %

Предплечья11 %

Плечи11 %

Ягодицы11 %

Бёдра11 %

Грудь11 %

Пресс11 %

Трицепс12 %

Второстепенный

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила