Жим штанги сидя за головой
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируемым образом, чтобы избежать ненужного напряжения на плечевые суставы.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гриф на уровне плеч с верхним хватом.
- Нажмите гриф вверх и слегка вперед, пока ваши руки полностью не вытянутся над головой.
- Медленно опустите гриф до начальной позиции за головой.
- Держите корпус напряженным и избегайте выпрямления спины.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги сидя за головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги сидя за головой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги сидя за головой?
Жим штанги сидя за головой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги сидя за головой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги сидя за головой для новичков?
Жим штанги сидя за головой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
