Жим штанги сидя за головой
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируемым образом, чтобы избежать ненужного напряжения на плечевые суставы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гриф на уровне плеч с верхним хватом.
- Нажмите гриф вверх и слегка вперед, пока ваши руки полностью не вытянутся над головой.
- Медленно опустите гриф до начальной позиции за головой.
- Держите корпус напряженным и избегайте выпрямления спины.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
