Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Советы экспертов
Держите грудь вверх и сжимайте лопатки вместе в конце движения, чтобы максимально задействовать задние дельтовидные мышцы.
Шаги выполнения
- Сядьте лицом к тренажеру с грудью у подушки и возьмите параллельные ручки.
- С небольшим изгибом в локтях вытяните ручки в стороны.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в плечах.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом?
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом для новичков?
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
