Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Советы экспертов
Держите грудь вверх и сжимайте лопатки вместе в конце движения, чтобы максимально задействовать задние дельтовидные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте лицом к тренажеру с грудью у подушки и возьмите параллельные ручки.
- С небольшим изгибом в локтях вытяните ручки в стороны.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в плечах.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
