Разведение резинки в стороны
Советы экспертов
Контролируйте свои движения и сосредоточьтесь на сжатии лопаток, чтобы активировать задние дельтовидные мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа ленту перед собой на уровне груди, руки вытянуты.
- Разведите руки в стороны, держа их прямыми.
- В конце движения сожмите лопатки вместе.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение резинки в стороны в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение резинки в стороны в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение резинки в стороны?
Разведение резинки в стороны в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение резинки в стороны?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение резинки в стороны для новичков?
Да, Разведение резинки в стороны считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
