Мостик 'Столешница'
Советы экспертов
Равномерно отталкивайтесь от пяток и ладоней, чтобы поднять таз, обеспечивая устойчивое и сбалансированное положение мостика.
Шаги выполнения
- Сядьте на землю с согнутыми коленями и ногами, опираясь на пол.
- Положите руки за спину с пальцами, направленными к стопам.
- Поднимите таз с земли, образуя прямую линию от плеч до колен.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите таз обратно на землю.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Мостик 'Столешница' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Мостик 'Столешница' в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Квадрицепсы, Пресс, Трапеции, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Ягодицы15 %
Бицепсы бедра15 %
Квадрицепсы15 %
Пресс15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Мостик 'Столешница'?
Мостик 'Столешница' в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Квадрицепсы, Пресс, Трапеции. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Мостик 'Столешница'?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Мостик 'Столешница' для новичков?
Да, Мостик 'Столешница' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
