Жим резинового экспандера из-за головы
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая лента надежно расположена под вашими ногами, и поддерживайте нейтральное положение запястья во время нажатия.
Шаги выполнения
- Встаньте на резиновую ленту, раздвинув ноги на ширину плеч.
- Возьмите концы ленты в руки на уровне плеч, ладони повернуты вперед.
- Нажмите ленту вверх до полного вытянутых рук.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Записывай Жим резинового экспандера из-за головы в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим резинового экспандера из-за головы в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим резинового экспандера из-за головы?
Жим резинового экспандера из-за головы в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Жим резинового экспандера из-за головы?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим резинового экспандера из-за головы для новичков?
Жим резинового экспандера из-за головы имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
