Рывок штанги из виса

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте с ногами на ширине бедер, держа штангу на уровне бедер.
2. Согните колени немного и наклонитесь в бедрах, чтобы опустить штангу чуть выше уровня колен.
3. Взрывно выпрямите бедра, колени и голени, чтобы поднять штангу вверх.
4. Быстро опуститесь под штангу, поймав ее на уровне плеч в положении переднего приседа.
5. Встаньте прямо, чтобы завершить поднятие.
6. Опустите штангу обратно в начальное положение и подготовьтесь к следующему повтору.

Подробности

Основной

Квадрицепсы15 %

Бицепс15 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Пресс10 %

Второстепенный

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила