Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)

Советы экспертов

Держите спину параллельно полу и тяните вес к бедру, чтобы полностью включить большие спинные мышцы и минимизировать участие бицепса.

Шаги выполнения

Встаньте перпендикулярно к грифу, закрепленному в прикреплении для гантели, удерживая конец одной рукой.
Наклонитесь в бедрах, чтобы туловище было параллельно полу, сохраняя слегка согнутые колени.
Тяните гриф к бедру, отводя лопатку, когда вы тянете.
Контролируя, опустите гриф в исходное положение.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Записывай Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)?

Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) для новичков?

Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.