Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Советы экспертов
Держите спину параллельно полу и тяните вес к бедру, чтобы полностью включить большие спинные мышцы и минимизировать участие бицепса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте перпендикулярно к грифу, закрепленному в прикреплении для гантели, удерживая конец одной рукой.
- Наклонитесь в бедрах, чтобы туловище было параллельно полу, сохраняя слегка согнутые колени.
- Тяните гриф к бедру, отводя лопатку, когда вы тянете.
- Контролируя, опустите гриф в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
