Ловля и метание медицинского мяча над головой

Советы экспертов

Активируйте коре при выполнении упражнения, чтобы стабилизировать тело и создать силу для метания.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа медицинский мяч на уровне груди.
Попросите партнера бросить вам мяч или бросьте его в прочную стену.
Поймайте мяч и сразу опуститесь в небольшую присед.
Взрывно вытяните ноги и руки, метнув мяч как можно дальше вверх.
Повторите нужное количество раз или время.

Записывай Ловля и метание медицинского мяча над головой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Ловля и метание медицинского мяча над головой в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, с использованием Сила механики и Медбол. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Плечи30 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс10 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Медбол

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Ловля и метание медицинского мяча над головой?

Ловля и метание медицинского мяча над головой в первую очередь задействует Широчайшие, Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Медбол.

Сколько подходов и повторений делать для Ловля и метание медицинского мяча над головой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Ловля и метание медицинского мяча над головой для новичков?

Да, Ловля и метание медицинского мяча над головой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.