Скользящая нога 'птичья собака'

Советы экспертов

Держите мышцы кора активированными и позвоночник в нейтральном положении, чтобы предотвратить изгиб в спине во время упражнения.

Начните на всех четырех, с руками под плечами и коленями под бедрами.
Активируйте мышцы кора и отведите одну ногу назад, протянув противоположную руку вперед.
Держите бедра и плечи параллельно полу.
Задержитесь в вытянутом положении на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите с противоположной рукой и ногой.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.