Скользящая нога 'птичья собака'

Советы экспертов

Держите мышцы кора активированными и позвоночник в нейтральном положении, чтобы предотвратить изгиб в спине во время упражнения.

Шаги выполнения

Начните на всех четырех, с руками под плечами и коленями под бедрами.
Активируйте мышцы кора и отведите одну ногу назад, протянув противоположную руку вперед.
Держите бедра и плечи параллельно полу.
Задержитесь в вытянутом положении на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите с противоположной рукой и ногой.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.

Записывай Скользящая нога 'птичья собака' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Скользящая нога 'птичья собака' в первую очередь нацелен на Ягодицы, Широчайшие, Пресс, Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы25 %

Широчайшие25 %

Пресс25 %

Плечи15 %

Второстепенный

Бицепсы бедра5 %

Грудь5 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Скользящая нога 'птичья собака'?

Скользящая нога 'птичья собака' в первую очередь задействует Ягодицы, Широчайшие, Пресс, Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Скользящая нога 'птичья собака'?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Скользящая нога 'птичья собака' для новичков?

Скользящая нога 'птичья собака' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.