Подтягивания (изометрические и негативные)

Советы экспертов

Во время изометрического удержания сосредоточьтесь на том, чтобы локти были близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс и большую мышцу спины.

Пошаговая инструкция

Возьмитесь за перекладину с супинированным хватом (ладони обращены к вам) на ширине плеч.
Подтянитесь до того момента, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, и удерживайте это положение в течение определенного времени.
Медленно опуститесь обратно в полное висячее положение, затрачивая на это 3-5 секунд.
Повторите изометрическое удержание и негативное движение нужное количество раз.