Тяга штанги в наклоне широким хватом

Советы экспертов

Держите спину ровной и избегайте округления, чтобы защитить позвоночник и максимально задействовать мышцы верхней части спины.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги широким обратным хватом.
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колени, сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед, пока ваш корпус почти параллелен полу.
Тяните гриф штанги к вашей талии, выставляя локти в стороны.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Тяга штанги в наклоне широким хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга штанги в наклоне широким хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие50 %

Трапеции10 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья5 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга штанги в наклоне широким хватом?

Тяга штанги в наклоне широким хватом в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в наклоне широким хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга штанги в наклоне широким хватом для новичков?

Тяга штанги в наклоне широким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.