Жим троса стоя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте выпрямления спины, чтобы сохранить правильную осанку и предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Прикрепите две одиночные ручки к верхним блокам кабельной машины и выберите желаемый вес.
- Стоя в центре кабельной машины, разведите ноги на ширину плеч.
- Схватитесь за ручки ладонями вперед и расположите их на уровне плеч.
- Нажмите на ручки вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ручки до уровня плеч.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим троса стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим троса стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим троса стоя?
Жим троса стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Жим троса стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим троса стоя для новичков?
Жим троса стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
