Боковое разведение рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях во время упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами на полу.
- Возьмите гантели в каждую руку с ладонями, обращенными друг к другу.
- С небольшим сгибанием в локтях поднимите гантели в стороны до параллельного положения с плечами, выдыхая при подъеме.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите веса в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
