Боковое разведение рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях во время упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами на полу.
- Возьмите гантели в каждую руку с ладонями, обращенными друг к другу.
- С небольшим сгибанием в локтях поднимите гантели в стороны до параллельного положения с плечами, выдыхая при подъеме.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите веса в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Боковое разведение рук с гантелями сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковое разведение рук с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковое разведение рук с гантелями сидя?
Боковое разведение рук с гантелями сидя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Боковое разведение рук с гантелями сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковое разведение рук с гантелями сидя для новичков?
Да, Боковое разведение рук с гантелями сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
