Выпады с подъёмом палки над головой
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног и держите заднюю ногу прямой для правильного выравнивания.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и возьмите палку обеими руками над головой.
- Сделайте шаг вперед в положение выпада.
- При выполнении выпада поднимите палку над головой, держа руки прямыми.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Ягодицы25 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Грудь8 %
Пресс8 %
Икры9 %
Оборудование
Палка
Тип упражнения
Растяжка
