Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную осанку и избегайте рывков с весами; используйте контролируемый темп для максимального вовлечения мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держа гантели нейтральным хватом.
- Пусть гантели свисают прямо под вашими плечами.
- Тяните гантели к бедрам, держа локти близко к телу.
- На верхней точке движения сведите лопатки вместе.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс13 %
Предплечья13 %
Грудь14 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
