Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральную осанку и избегайте рывков с весами; используйте контролируемый темп для максимального вовлечения мышц.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держа гантели нейтральным хватом.
Пусть гантели свисают прямо под вашими плечами.
Тяните гантели к бедрам, держа локти близко к телу.
На верхней точке движения сведите лопатки вместе.
Медленно опустите гантели в исходное положение.

Записывай Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы13 %

Предплечья13 %

Грудь14 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье?

Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье для новичков?

Да, Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.