Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Советы экспертов
Поддерживайте прямую линию от головы до пяток во время упражнения, чтобы предотвратить провисание или поднятие таза.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении планки, опираясь на предплечья, и ваше тело должно быть прямой линией.
- Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, стараясь сохранить тело как можно более стабильным.
- Опустите руку и ногу обратно в положение планки.
- Повторите с противоположной рукой и ногой.
- Продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы15 %
Пресс15 %
Широчайшие15 %
Плечи15 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
