Передача палки вокруг туловища
Советы экспертов
Сохраняйте крепкое сцепление и держите руки как можно прямыми на протяжении всего движения, чтобы максимально растянуть плечи и верхнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, держа палку горизонтально перед собой обеими руками на ширине плеч.
- Медленно проведите палку вокруг головы и вниз по спине настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
- Измените направление и верните палку в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, постепенно увеличивая диапазон движения по мере увеличения гибкости.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Широчайшие15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Палка
Тип упражнения
Растяжка
