Боковая ходьба с поднятием ног
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и контролируйте движения, чтобы обеспечить стабильность и максимальную нагрузку на ноги и мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Начните с ног вместе и рук на бедрах.
- Сделайте шаг в сторону ведущей ногой.
- Поднимите отставшую ногу, чтобы встретить ведущую ногу, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Сделайте еще один шаг в сторону и повторите подъем ноги.
- Продолжайте на несколько шагов в одном направлении, затем переключитесь на другую сторону.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
