Шаг назад с ударом рукой
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы сохранить равновесие и максимально вовлечь мышцы пресса.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами на ширине плеч.
- Сделайте шаг назад одной ногой в положение обратного выпада.
- При шаге назад бросьте удар вперед противоположной рукой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы14 %
Бёдра14 %
Ягодицы14 %
Плечи14 %
Пресс14 %
Грудь15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
