7 упражнений
Лучших 7 упражнений с трап-грифом с видео и советами
Изучите упражнения с трап-грифом, предлагающим нейтральное положение хвата, которое снижает нагрузку на позвоночник. Каждое движение сопровождается HD-видео и биомеханическими подсказками, чтобы помочь вам выполнять становую тягу и переносы с улучшенной техникой и сниженным риском травм.
Часто задаваемые вопросы
Становая тяга с трап-грифом легче, чем классическая станова́я тяга?
Большинство людей могут поднять на 5–10% больше с трап-грифом, потому что вес расположен сбоку (внутри рамы), а не перед вами, что уменьшает момент плеча на пояснице. Более вертикальное положение торса также переносит часть нагрузки с поясницы на квадрицепсы. Является ли это легче, зависит от точки зрения; это более доступно и безопасно для большинства людей, но все равно позволяет очень тяжелую нагрузку.
Должен ли я использовать высокие или низкие ручки?
Высокие ручки уменьшают диапазон движения и делают упражнение легче, что хорошо для новичков, людей с ограниченной подвижностью и тяжёлых становых тяг с рамы. Низкие ручки (или трап-гриф в один уровень с полом) предоставляют полный диапазон движения, эквивалентный классической становой тяге с пола. Начните с высоких ручек, чтобы изучить технику, а затем переходите к низким ручкам по мере улучшения вашей силы и подвижности.
Могу ли я использовать трап-гриф для упражнений, кроме становых тяг?
Да. Ходьба с трап-грифом — одно из лучших упражнений для силы хвата, стабильности кора и кондиционирования. Подъемы с трап-грифом позволяют тяжелую нагрузку при меньшей нагрузке на поясницу, чем подъемы со штангой. Приседания с трап-грифом и тяга трапециевидной штанги в наклоне также являются эффективными вариациями. Нейтральный хват и центрированное положение груза делают трап-гриф удивительно универсальным инструментом не только для становых тяг.