Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и плечи назад, чтобы активизировать верхнюю часть спины и обеспечить правильную осанку во время переноски.
Шаги выполнения
- Встаньте внутрь трапециевидного грифа и присядьте, чтобы взяться за ручки.
- Поднимите гриф, применяя усилие через пятки и выпрямляя ноги.
- Идите вперед, держа спину прямой и коре напряженным.
- Продолжайте идти на желаемое расстояние, прежде чем осторожно опустить гриф.
Записывай Ходьба фермера с трапециевидной штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Ходьба фермера с трапециевидной штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Трап-гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Ходьба фермера с трапециевидной штангой?
Ходьба фермера с трапециевидной штангой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Ходьба фермера с трапециевидной штангой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Ходьба фермера с трапециевидной штангой для новичков?
Ходьба фермера с трапециевидной штангой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
