Разгибание рук со штангой на трицепс
Советы экспертов
Держите локти, направленные вперед, и избегайте их разводки, чтобы поддерживать натяжение на трицепсе во время упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью, держа ловцовскую штангу над грудью с полностью вытянутыми руками.
- Держите локти неподвижными, когда вы опускаете штангу к лбу.
- Остановитесь немного до того, как штанга коснется лба, затем вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук со штангой на трицепс в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук со штангой на трицепс в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трап-гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук со штангой на трицепс?
Разгибание рук со штангой на трицепс в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук со штангой на трицепс?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук со штангой на трицепс для новичков?
Разгибание рук со штангой на трицепс имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
