Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой
Советы экспертов
Избегайте скручивания плеч, так как это может нанести им ненужное напряжение. Сосредоточьтесь на вертикальном подъеме и контролируемом опускании.
Пошаговая инструкция
- Стоя внутри ловушки с ногами на ширине плеч.
- Согните колени немного, чтобы поднять и зафиксировать ловушку нейтральным хватом.
- Встаньте прямо с штангой, держа руки вытянутыми.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам в движении подъема.
- Приостановитесь в верхней точке и сожмите мышцы спины.
- Опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
