Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой

Советы экспертов

Избегайте скручивания плеч, так как это может нанести им ненужное напряжение. Сосредоточьтесь на вертикальном подъеме и контролируемом опускании.

Шаги выполнения

Стоя внутри ловушки с ногами на ширине плеч.
Согните колени немного, чтобы поднять и зафиксировать ловушку нейтральным хватом.
Встаньте прямо с штангой, держа руки вытянутыми.
Поднимите плечи прямо вверх к ушам в движении подъема.
Приостановитесь в верхней точке и сожмите мышцы спины.
Опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Трап-гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трапеции100 %

Оборудование

Трап-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой?

Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой для новичков?

Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.