Тяга сидя с полотенцем
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте скругления плеч, чтобы предотвратить травмы и эффективно воздействовать на мышцы спины.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- Обмотайте полотенце вокруг подошв ног и возьмите за концы руками.
- Тяните полотенце к поясу, сжимая лопатки.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Тяга сидя с полотенцем в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга сидя с полотенцем в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга сидя с полотенцем?
Тяга сидя с полотенцем в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга сидя с полотенцем?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга сидя с полотенцем для новичков?
Тяга сидя с полотенцем имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
