Обратная тяга между стульями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на задней части тела, оттягивая лопатки и поддерживая тело в прямой линии, чтобы полностью вовлечь мышцы спины.
Шаги выполнения
- Разместите два прочных стула напротив друг друга и положите шест или перекладину сверху.
- Лягте под перекладину и возьмитесь за нее сверху, руки на ширине плеч.
- Подтяните грудь к перекладине, сохраняя прямое тело.
- Медленно опуститесь обратно под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратная тяга между стульями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратная тяга между стульями в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи36 %
Широчайшие27 %
Трапеции27 %
Второстепенный
Бицепсы5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратная тяга между стульями?
Обратная тяга между стульями в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Обратная тяга между стульями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратная тяга между стульями для новичков?
Обратная тяга между стульями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
