Обратная тяга между стульями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на задней части тела, оттягивая лопатки и поддерживая тело в прямой линии, чтобы полностью вовлечь мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Разместите два прочных стула напротив друг друга и положите шест или перекладину сверху.
- Лягте под перекладину и возьмитесь за нее сверху, руки на ширине плеч.
- Подтяните грудь к перекладине, сохраняя прямое тело.
- Медленно опуститесь обратно под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи36 %
Широчайшие27 %
Трапеции27 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
