Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на подтягивании задних дельтов, а не на бицепсе. Держите спину прямой и избегайте использования инерции для подъема весов.
Шаги выполнения
- Наклонитесь в поясе с шириной плеч, держа гантель в каждой руке.
- Слегка согнув локти, поднимите гантели прямо в стороны, сжимая лопатки.
- Опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты?
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты для новичков?
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
