Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Советы экспертов
Держите спину прямой и грудь выпрямленной во время упражнения, чтобы эффективно нагрузить мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите V-образную ручку к верхнему блоку кабельной машины и выберите желаемый вес.
- Сядьте на скамью и поставьте ноги на подножки, слегка согнув колени.
- Наклонитесь немного вперед и возьмитесь за V-образную ручку обеими руками.
- Тяните ручку к животу, держа локти близко к телу.
- На конце движения сведите лопатки вместе.
- Медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Плечи30 %
Трапеции5 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
