Молотковый подъем со штангой

Советы экспертов

Держите локти близко к туловищу и поддерживайте нейтральное положение запястья во время движения, чтобы полностью вовлечь предплечья и бицепсы.

Шаги выполнения

Стоя с шириной плеч, держите ловцовскую штангу нейтральным хватом.
Держите локти неподвижными, когда вы подтягиваете штангу к плечам.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Молотковый подъем со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковый подъем со штангой в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трап-гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепсы30 %

Оборудование

Трап-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковый подъем со штангой?

Молотковый подъем со штангой в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем со штангой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковый подъем со штангой для новичков?

Молотковый подъем со штангой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.