Молотковый подъем со штангой
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и поддерживайте нейтральное положение запястья во время движения, чтобы полностью вовлечь предплечья и бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Стоя с шириной плеч, держите ловцовскую штангу нейтральным хватом.
- Держите локти неподвижными, когда вы подтягиваете штангу к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья70 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
