Сгибание запястий с EZ-штангой сидя

Советы экспертов

Убедитесь, что вы изолируете мышцы предплечий, удерживая только запястья в движении во время упражнения.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью и возьмите EZ-штангу под обхватом снизу, запястья опираются на ваши колени или плоскую поверхность.
Поднимите штангу вверх, сгибая запястья.
Медленно опустите штангу в исходное положение контролируемым движением.
Держите предплечья неподвижными во время упражнения.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание запястий с EZ-штангой сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястий с EZ-штангой сидя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястий с EZ-штангой сидя?

Сгибание запястий с EZ-штангой сидя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с EZ-штангой сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястий с EZ-штангой сидя для новичков?

Да, Сгибание запястий с EZ-штангой сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.