Молотковый подъем гантелей сидя
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении упражнения, чтобы эффективно воздействовать на брахиорадиалис в предплечьях вместе с бицепсами.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с гантелью в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони повернуты к туловищу.
- Держите верхние руки неподвижными и поднимите веса к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья50 %
Второстепенный
Бицепс50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
