Молотковый подъем гантелей сидя

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении упражнения, чтобы эффективно воздействовать на брахиорадиалис в предплечьях вместе с бицепсами.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с гантелью в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони повернуты к туловищу.
Держите верхние руки неподвижными и поднимите веса к плечам.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Молотковый подъем гантелей сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковый подъем гантелей сидя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепсы50 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковый подъем гантелей сидя?

Молотковый подъем гантелей сидя в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантелей сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковый подъем гантелей сидя для новичков?

Да, Молотковый подъем гантелей сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.