Обратный сгиб запястья с гантелью
Советы экспертов
Держите предплечья на бедрах или скамье, чтобы изолировать движение запястья и предотвратить помощь других мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с предплечьями, опирающимися на бедра или скамью, ладонями вниз, держа гантели.
- Разрешите запястьям сгибаться к полу.
- Поднимите гантели вверх, выпрямив запястья.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
