Обратный сгиб запястья с гантелью

Советы экспертов

Держите предплечья на бедрах или скамье, чтобы изолировать движение запястья и предотвратить помощь других мышц.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с предплечьями, опирающимися на бедра или скамью, ладонями вниз, держа гантели.
Разрешите запястьям сгибаться к полу.
Поднимите гантели вверх, выпрямив запястья.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратный сгиб запястья с гантелью в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный сгиб запястья с гантелью в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный сгиб запястья с гантелью?

Обратный сгиб запястья с гантелью в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгиб запястья с гантелью?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный сгиб запястья с гантелью для новичков?

Да, Обратный сгиб запястья с гантелью считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.