35 упражнений
Лучших 35 упражнений с EZ-штангой с видео и советами
Изучите упражнения с EZ-штангой, разработанные с угловым хватом для снижения нагрузки на запястья и локти. Каждое движение сопровождается HD-видео и биомеханическими подсказками, чтобы помочь вам нацелиться на мышцы рук с улучшенным комфортом для суставов и сниженной нагрузкой.
Часто задаваемые вопросы
Почему лучше использовать EZ-штангу вместо прямой штанги?
У EZ-штанги угол хвата ставит ваши запястья в полу-супинированное положение (между полностью ладонями вверх и нейтральным), что уменьшает нагрузку на суставы запястья и сухожилия предплечья. Это делает сгибания и разгибания более комфортными, особенно при больших весах. Если вы испытываете боль в запястье или предплечье во время сгибаний с прямой штангой, переход на EZ-штангу обычно сразу решает проблему.
Работает ли EZ-штанга с бицепсами иначе, чем прямая штанга?
Немного. Полу-супинированный хват EZ-штанги немного смещает нагрузку с бицепсов брахии на брахиалис и брахиорадиалис по сравнению с полностью супинированным хватом прямой штанги. Однако разница в активации мышц незначительна; основное преимущество - это комфорт суставов, а не принципиально другой тренировочный стимул. Используйте тот, который лучше всего ощущается на ваших запястьях.
Сколько весит EZ-штанга?
Стандартные EZ-штанги для сгибаний весит от 5 до 7 кг (11–15 фунтов), в зависимости от производителя. Олимпийские EZ-штанги (с вращающимися рукавами для олимпийских дисков) тяжелее, обычно 10–12 кг (22–26 фунтов). Всегда взвешивайте EZ-штангу в вашем спортзале или спрашивайте у персонала, чтобы вы могли точно отслеживать ваши подъемы, так как разница между грифами может быть значительной при расчете общей нагрузки.