Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы поддерживать напряжение на трицепсе на протяжении упражнения.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с поддержкой для спины, держа EZ-штангу над головой с полностью вытянутыми руками.
- Держите локти близко к голове и согните их, чтобы опустить штангу за голову.
- Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение, акцентируя работу трицепса.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя?
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя для новичков?
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
