Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и избегайте использования импульса для скручивания веса, сосредотачиваясь на изоляции бицепса.

Шаги выполнения

Встаньте за скамью для скручиваний и возьмите EZ-гриф хватом снизу.
Опустите верхние руки на подушку, полностью вытянув их.
Сожмите гриф к плечам, сжимая бицепс в верхней точке.
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.

Записывай Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

EZ-штанга

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника?

Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника для новичков?

Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.