Подъем штанги на бицепс
Советы экспертов
Избегайте качания штанги; используйте контролируемое движение и сжимайте бицепс в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Станьте прямо с ногами на ширине плеч.
- Возьмите штангу подхватом, руки на ширине плеч.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите штангу к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке подъема.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
