Чередующиеся сгибания рук с гантелями
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и избегайте качания весов, чтобы обеспечить правильную изоляцию бицепса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с гантелями в каждой руке на вытянутых руках, ладонями вперед.
- Согните одну гантелю к плечу, поворачивая запястье в супинированное положение (ладонь вверх) при подъеме.
- Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с противоположной рукой.
- Повторяйте упражнение с разными руками нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
