Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками

Советы экспертов

Держите руки слегка согнутыми во время упражнения, чтобы избежать перенапряжения локтей и поддерживать контроль над штангой EZ.

Шаги выполнения

Лягте на плоскую скамью с ногами на полу.
Возьмите штангу EZ широким хватом над грудью, руки слегка согнуты.
Опустите штангу по дуге за голову, сохраняя руки в согнутом положении.
Верните штангу в исходное положение тем же движением по дуге.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие50 %

Второстепенный

Плечи20 %

Грудь20 %

Трицепсы10 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками?

Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками для новичков?

Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.