Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне

Советы экспертов

Держите локти прижатыми и тяните их прямо назад, чтобы полностью включить большие мышцы спины и уменьшить нагрузку на запястья.

Шаги выполнения

Встаньте с шириной плеч, держа EZ-гриф подхватом.
Согните колени немного и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя прямую спину.
Тяните гриф к нижнему животу, держа локти близко к телу.
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите гриф в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне?

Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне для новичков?

Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.