Французский жим штанги EZ на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и двигайте только предплечья, чтобы полностью задействовать трицепс без участия плеч.
Шаги выполнения
- Лягте на наклонную скамью с грифом EZ-штанги над грудью.
- Возьмитесь за штангу руками плотно друг к другу.
- Опустите штангу, сгибая локти и сохраняя неподвижность верхних рук.
- Опустите штангу до уровня чуть выше лба.
- Разогните руки, чтобы поднять штангу в исходное положение.
Записывай Французский жим штанги EZ на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим штанги EZ на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
EZ-штанга
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим штанги EZ на наклонной скамье?
Французский жим штанги EZ на наклонной скамье в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим штанги EZ на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим штанги EZ на наклонной скамье для новичков?
Французский жим штанги EZ на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
