Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес во время упражнения, чтобы максимизировать нагрузку на предплечья.

Шаги выполнения

Встаньте прямо, держа EZ-гантель за ягодицами обратным хватом.
Держите руки полностью вытянутыми и тело неподвижным.
Поднимите запястья вверх, поднимая гантель как можно выше.
Медленно опустите гантель в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя?

Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя для новичков?

Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.