Ходьба на эллиптическом тренажере
Советы экспертов
Слегка держитесь за ручки и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы эффективно задействовать мышцы верхней и нижней части тела.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на эллиптический тренажер и разместите ноги на педалях.
- Легко ухватитесь за движущиеся ручки или положите руки на неподвижные перила в зависимости от упражнения.
- Начните педалировать вперед, сохраняя прямую спину и напряженный корпус.
- Используйте ручки для толкания и тяги, координируя с противоположным движением ноги.
- Продолжайте в течение желаемого времени, корректируя сопротивление по мере необходимости.
Подробности
Основной
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Широчайшие10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Спец-тренажёр
Тип упражнения
Кардио
