Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя

Советы экспертов

Сидите с прямой спиной и избегайте использования импульса для скручивания планки; сосредоточьтесь на использовании силы предплечья.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с плоскими ногами на полу, держа EZ-планку обратным хватом.
Опустите предплечья на бедра с запястьями чуть за коленями.
Поднимите планку вверх, разгибая запястья.
Медленно опустите планку обратно с контролем в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя?

Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя для новичков?

Да, Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.