Молотковый подъем гантели через тело

Советы экспертов

Держите локти прижатыми к телу и избегайте качания гантелей, чтобы сохранить напряжение в бицепсах и предплечьях.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в каждой руке у боков с нейтральным хватом.
Согните одну гантель через тело к противоположному плечу.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.

Записывай Молотковый подъем гантели через тело в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковый подъем гантели через тело в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепсы50 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковый подъем гантели через тело?

Молотковый подъем гантели через тело в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантели через тело?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковый подъем гантели через тело для новичков?

Да, Молотковый подъем гантели через тело считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.