Молотковый подъем гантели через тело
Советы экспертов
Держите локти прижатыми к телу и избегайте качания гантелей, чтобы сохранить напряжение в бицепсах и предплечьях.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в каждой руке у боков с нейтральным хватом.
- Согните одну гантель через тело к противоположному плечу.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
- Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья50 %
Второстепенный
Бицепс50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
