Ходьба фермера
Советы экспертов
Держите спину прямой и немного отведите плечи назад, чтобы эффективно активировать коре и трапеции. Избегайте качания весов или компенсации с помощью бедер.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа по одному гантели в каждой руке у боков.
- Напрягите корпус, смотрите прямо вперед и начните быстро и короткими шагами двигаться вперед.
- Держите гантели близко к бокам и избегайте их касания бедер.
- Пройдите определенное расстояние или время, затем осторожно уберите гантели перед отдыхом.
Записывай Ходьба фермера в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Ходьба фермера в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Трапеции, Предплечья, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бицепсы бедра10 %
Трапеции25 %
Предплечья35 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Ходьба фермера?
Ходьба фермера в первую очередь задействует Квадрицепсы, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Трапеции, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Ходьба фермера?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Ходьба фермера для новичков?
Ходьба фермера считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
