25 упражнений
Лучших 25 упражнений на спец-тренажёре с видео и советами
Просмотрите упражнения на спец-тренажёре, разработанные для точной изоляции мышц. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и советы по технике, чтобы помочь вам целенаправленно работать с отдельными группами мышц, используя контролируемое сопротивление и оптимальную механику движения.
Часто задаваемые вопросы
Какое оборудование для кардио доступно и что каждый из них тренирует?
Наиболее распространённые кардио-тренажёры — это велотренажер (низкая нагрузка, акцент на квадрицепсах и ягодицах), гребной тренажер (всё тело, активируя ноги, спину и руки), эллиптический тренажер (низкая нагрузка, имитирует бег без нагрузки на суставы), беговая дорожка, лыжный эргометр (плечи, корпус и ноги) и тренировка на велотренажере Assault Bike (верхняя и нижняя часть тела одновременно). Каждый из них акцентирует внимание на разных группах мышц и имеет разный уровень нагрузки, поэтому чередование их использования позволяет добиться более полного кардиоваскулярного кондиционирования.
Какой кардио-тренажёр сжигает больше всего калорий?
Велотренажер Assault и гребной тренажер последовательно лидируют в сравнениях по сжиганию калорий, поскольку они задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела одновременно под высоким сопротивлением. Лыжный эргометр также является требовательным. Велотренажеры и эллиптические тренажёры сжигают меньше калорий при том же восприятии усилий, так как задействуют меньше групп мышц. Для максимального расхода калорий используйте машины, которые активно задействуют ваши руки и ноги одновременно.
Сколько времени мне следует использовать кардио-тренажёры за одну сессию?
Это зависит от интенсивности. Для умеренной нагрузки в устойчивом состоянии 20–45 минут — это продуктивная сессия. Для высокоинтенсивных интервалов на велотренажере Assault или гребном тренажёре 10–20 минут активной работы зачастую бывает достаточно из-за требовательного характера кардио для всего тела. Начинающим следует начать с 15–20 минут и постепенно увеличивать время. Длительность не всегда лучше; более важно поддерживать регулярность в несколько раз в неделю, чем продолжительность каждой сессии.