Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя

Советы экспертов

Держите грудь вверх и избегайте слишком сильного наклона назад, чтобы гарантировать, что работают широчайшие мышцы спины, а не бицепсы.

Шаги выполнения

Сядьте на тренажер для тяги сверху и отрегулируйте подушку для коленей, чтобы она плотно прилегала к ногам.
Возьмитесь за планку широким хватом, руки шире плеч.
Немного отклонитесь назад и потяните планку к груди.
На дне движения сведите лопатки вместе.
Медленно верните руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Специальный тренажер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

Специальный тренажер

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя?

Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный тренажер.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя для новичков?

Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.