Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Советы экспертов
Сохраняйте постоянный темп и используйте полный диапазон движения, чтобы равномерно вовлечь все целевые мышечные группы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на эллиптический тренажер и возьмитесь за ручки.
- Установите желаемый уровень сопротивления и наклона на тренажере.
- Начните крутить педали, двигая ручки, как если бы вы катались на лыжах.
- Напрягайте коре и поддерживайте прямую осанку.
- Продолжайте движение, как при катании на лыжах, в течение тренировки, убедившись, что работают как верхняя, так и нижняя части тела.
- Завершите тренировку, постепенно уменьшая скорость и сопротивление.
Подробности
Основной
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Широчайшие10 %
Квадрицепсы10 %
Трапеции10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Спец-тренажёр
Тип упражнения
Кардио
