Катание на велосипеде на свежем воздухе

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральную спину и активизируйте корпус во время катания, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Настройте высоту сиденья так, чтобы ваши ноги имели слабый изгиб даже внизу педального хода.

Пошаговая инструкция

Настройте высоту сиденья и руля велосипеда под свой рост.
Сядьте на велосипед и поставьте ноги на педали.
Начните педалировать с умеренным темпом для разминки.
Постепенно увеличивайте скорость и сопротивление по мере необходимости.
Сохраняйте постоянный ритм педалирования, равномерно используя квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы.
Постепенно замедляйте темп перед тем как слезть с велосипеда.